Publicación del blog
Maneras sencillas de reducir calorías y comer frutas y verduras a lo largo del día
Desayuno: para comenzar bien el día
- Sustituya un huevo o la mitad del queso que lleva su omelette de la mañana por un poco de espinacas, cebollas u hongos. Las verduras le añaden volumen y sabor al plato con menos calorías que los huevos o el queso.
- Ponga menos cantidad de cereal en su tazón para que quepan unos trozos de banano, duraznos o de fresas. De todas maneras podrá comer un tazón lleno, pero tendrá menos calorías.
Aligere su almuerzo
- Sustituya en su sándwich, wrap o burrito 2 onzas de queso y 2 onzas de carne por verduras como lechuga, tomates, pepinos o cebollas. La nueva versión lo dejará satisfecho con menos calorías que la versión original.
- Agregue a su sopa de caldo preferida una taza de verduras cortadas, como brócoli, zanahorias, frijoles o pimientos rojos en sustitución de 2 onzas de carne o de una taza de fideos. Las verduras lo dejarán satisfecho y así no notará la falta de esas calorías extra.
Cena
- Agregue a su plato preferido 1 taza de verduras cortadas como brócoli, tomates, calabaza, cebollas o pimientos y elimine 1 taza de arroz o pasta. El plato de comida con las verduras le resultará igual de gratificante pero tendrá menos calorías que la misma cantidad de comida en la versión original.
- Observe bien lo que hay en su plato. Las verduras, las frutas y los granos integrales deben ocupar la porción más grande del plato. Si no es así, reemplace algo de carne, quesos, pasta blanca o arroz y ponga legumbres, brócoli al vapor, espárragos, hojas verdes u otras verduras que prefiera. Así podrá reducir el total de calorías de su comida sin reducir la cantidad que come. PERO recuerde que debe usar un plato de tamaño normal o pequeño, no del tamaño de un plato de servir. El total de calorías que usted come cuenta, aunque una gran proporción provenga de frutas y verduras.
Refrigerios prácticos
- La mayoría de los planes de alimentación incluyen uno o dos refrigerios pequeños al día. Si elige principalmente frutas y verduras, podrá consumir un refrigerio de solo 100 calorías.
Alrededor de 100 calorías o menos
- una manzana mediana (72 calorías)
- una banana mediana (105 calorías)
- 1 taza de habichuelas verdes (ejotes) al vapor (44 calorías)
- 1 taza de arándanos (83 calorías)
- 1 taza de uvas (100 calorías)
- 1 taza de zanahorias (45 calorías), de brócoli (30 calorías) o pimientos (30 calorías) con 2 cucharadas de hummus (46 calorías)
En lugar de un refrigerio de alto contenido calórico de una máquina expendedora, traiga trozos de verduras o frutas de casa. Una bolsa de chips de maíz de tamaño para refrigerio (1 onza) tiene el mismo número de calorías que una manzana pequeña, 1 taza de fresas Y ADEMÁS una taza de zanahorias con 1/4 de salsa baja en calorías. Sustituya las chips por una o dos de estas opciones y disfrutará de un refrigerio gratificante con menos calorías.
Publicaciones relacionadas
Prueba esta deliciosa y práctica receta para preparar y sorprender a tu familia. Ingredientes Pechuga
INGREDIENTES 190 g de Queso Crema 1 taza de leche ½ taza azúcar 3 tazas de fruta fresca
INGREDIENTES 1 paquete de Queso doble Crema tajado 2 tazas de espinacas fileteadas 8 huevos 8 rebanadas de
Mascarilla de nueces Ingredientes: 20g de frutos secos (almendras, nueces, etc). 1 cdta. de aceite de oliva. Preparación: Muele los
FRUTOS SECOS Mejoran el rendimiento intelectual y la memoria. También regulan la cerotonina, son buenos
Imagina poder refrigerar tu casa sin tener que consumir absolutamente nada de electricidad. Es
Se trata de una receta sencilla de elaborar. INGREDIENTES 2 tazas de café Surtifamiliar 300 ml.
Todo en esta vida puede conocerse desde más de una perspectiva, y los niños
Si estás buscando un sitio diferente en el planeta Tierra, seguro que alucinarías con
“No hables con tu hija sobre su cuerpo, salvo para enseñarle cómo funciona. No
Es muy posible que algunos papás y mamás no estén de acuerdo con este
Antes de contarte estos trucos recuerda que: Nunca debes acostarte con el pelo húmedo. Cuando el cabello
¿A veces te ahogas en todo el desorden de tu habitación? ¿Estás cansada de
Si te encuentras en una situación extraña, en la que las ideas no llegan
1. Lava tu cara con un jabón suave. No sólo es bueno lavar la cara por
Nuevas arrugas, apariencia de cansancio y la piel de color o manchada causan pánico en
Existen tres razones principales por las que debería considerar incorporar los jugos de vegetales
Sí, el plástico es reciclable y, sí, es muy difícil vivir sin él. Pero
Se trata de hacer buenas decisiones en lo que come, así como en la
Nuestras manos hablan de nosotros, por eso es tan importante tenerlas cuidadas, hidratadas y
El dolor en la espalda baja no es ninguna broma, en ocasiones no importa
Muchas personas sienten que, desde que se levantan por la mañana de la cama
"La regla de Kiko" ayuda a padres y educadores a prevenir los abusos sexuales
Todas soñamos con poder disfrutar a plenitud nuestros 9 meses de embarazo: Recibir muchos
Si quieres modificar tus hábitos para que sean más saludables, he aquí una serie
Al terminar de leer este artículo aprenderás unos cambios simples en tu alimentación que
Ingredientes 1/2 kg de filetes de merluza 1 huevo 30 g de miga de pan 100 ml de
1. Un buen remedio casero para lograr eliminar la caspa del cabello es elaborar
1) Un desayuno completo debe aportar a nuestro organismo entre el 20% y el 25% de
Cepillar los dientes regularmente es esencial, sin embargo hay algunos alimentos que podemos tener
Lo mejor de tener un perro como mascota son los momentos de felicidad que nos da, su cariño y atención, pero
Estos nuggets de pollo y verduras son fáciles de preparar, los niños los adoran porque tienen
Por un lado, cuando vemos que una persona se esfuerza o “sufre” mucho en
Parece un contrasentido. Si lo que queremos es “desacelerarnos“, ¿cómo vamos a hacerlo rápidamente? Te
Luego de un fin de año durante el cual se comió de más y
No es extraño que muchos de tus propósitos se repitan una y otra vez
Tenemos muchas razones para perder peso. Cada uno tiene sus propias metas y tiempos
Basada en el arte japonés del “Jean Shin Jyutsu” (el arte de la felicidad),
Ni más ni menos. Cuando somos muy jóvenes ansiamos tener la edad de la
Esta receta le encantará, incluso aún, a los que no les gustan las verduras. INGREDIENTES ½
La gente se pone a dieta por muchos motivos diferentes. Algunas personas tienen un
En la búsqueda por lograr esa apariencia larga, fuerte y lacia muchas mujeres se
Esta mascarilla casera es muy fácil y efectiva de hacer, pero como todo hay
Siempre han existido formas alternativas, ajenas a la medicina tradicional, para evitar los dolores,
Es imposible esconder las manos y sabemos que estas tienen mucho que decir de nuestra
Se amigable con las abejas, ofréceles un lugar seguro: Aquí te decimos cómo. Las abejas
EN LA CARNE Echa dos tazas de residuos de café en un recipiente hermético, añade
Reduce el consumo de agua Evita gastos innecesarios de agua. Mantén la ducha abierta solo
Muchas mujeres a medida que van avanzando en edad, pueden experimentar la sensación de piernas pesadas. Al
ALBÓNDIGAS DE CERDO RELLENAS CON CIRUELAS Rinde 4 porciones, tiempo aprox. 25 min. INGREDIENTES 500 gr de
Es un batido muy suave y delicioso, para toda edad. Ideal para dias soleados. Ingredientes 500g
En los años 70, la NASA demostró la capacidad de las plantas para purificar
Celebrar la vida vale la pena para todos aquellos que todos los días aprenden