TIPS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

TIPS PARA EMPEZAR UNA VIDA SALUDABLE

• Anota en un cuaderno o en tu celular tus metas/objetivos. Procura empezar con logros a corto plazo. Ejemplo: “Entre semana voy a procurar no comer alimentos procesados, azúcarados o fritos. El fin de semana puedo darme un gusto, pero siempre controlando el balance.”
• ¡Maten una actitud positiva, constante y recuérdate siempre que lo haces por ti y para ti!
• Agradece siempre por tu vida, por todo lo que tienes, por todo lo bueno que te llega. Esto te ayudara a tener paz.
• ¡La mente es muy poderosa! Repite todos los días como quieres ser. Las afirmaciones son poderosas y todo empieza dentro de ti.
• Dedícate 15 minutos para orar, medicar, respirar profundo, permitiéndote liberar cualquier tipo de estrés.
• Incluye en tu dia una aromatica/té. Te permitira sentirte mas relajado, tiene antioxidantes e hidrata tu cuerpo.
• Intenta incluir más proteina en tus comidas, asi te sentiras mas saciado durante el día. 
• Procura mantener productos saludables en tu despensa, evitando tener tentaciones que dañen tu proceso y nutrir tu cuerpo con productos realmente saludables. 

 

¿ENTRENAR DE DÍA O DE NOCHE?

PROS ENTRENO DE DÍA

• Adquieres disciplina y constancia.
• Entrenar antes de empezar tu día te garantiza su cumplimiento y que no se te presenten inconvenientes para no poder realizarlo.
• Liberas hormonas (endorfinas) ayudante a mejorar tu estado de ánimo, liberando estrés y estar mas activo durante el día.

CONTRAS ENTRENO DE DÍA

• Se puede despertar el apetito y sentir más hambre durante el día.

PRO ENTRENO DE NOCHE

• El cuerpo esta más despierto por la actividad del día.
• Puedes reducir el estrés que tuviste durante todo el día.
• Tu cuerpo esta con mayor flexibilidad, fuerza y velocidad.

CONTRAS ENTRENO DE NOCHE

• Pueden presentarse actividades o cansancio acumulado que te hagan tirar la toalla y no cumplirlo.

TIPS PARA MADRUGAR

• Pon alarma en tu celular y ubícalo lejos de ti para tengas que levantarte a apagarla y así despertar tu cuerpo.
• Deja las cortinas abiertas para que entre la luz del día. La luz es un interruptor de melatonina que interfiere con nuestro reloj biológico y le da la orden al cuerpo de comenzar el día.
• Pon música que te motive al momento de despertarte.
• Tomate un vaso de agua fría, te ayudara a rehidratar tu cuerpo, mejorar tu digestión y activar tu metabolismo. Empezaras tu día con más energía.
• Procura comer liviano la noche anterior, tendrás un sueño más tranquilo.
• Deja todo listo la noche anterior, te levantaras mas tranquilo y mentalizado a empezar un día organizado y con la mejor actitud.

BENEFICIOS DE TOMAR PROTEINA EN POLVO

• Nos aportan saciedad y tienen un bajo aporte calórico por lo que nos ayudan a controlar el apetito y la ansiedad y favorecen a la perdida de grasa.
• Tomar proteína después de entrenar nos ayuda a crecer, reparar y fortalecer los músculos ya que son ricas en aminoácidos esenciales y BCAAs.
• Aunque el pollo, el pescado y los huevos son proteínas de alta calidad y nos brindan los mismos beneficios... la proteína en polvo es una manera más fácil y rápida de consumir ya que puede mantenerse en el bolso y consumirse de diferentes maneras.
• Nuestro cuerpo usa energía para digerir y aprovechar los alimentos (ETA) y el efecto térmico es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas.