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TIPS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

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TIPS PARA LLEVAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

AORLAS@SURTIFAMILIAR.COM.CO | 2021-05-10 17:00:15
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Te compartimos tips para que aprendas a llevar un estilo de vida saludable.

TIPS PARA EMPEZAR UNA VIDA SALUDABLE

  • Anota en un cuaderno o en tu celular tus metas/objetivos. Procura empezar con logros a corto plazo. Ejemplo: “Entre semana voy a procurar no comer alimentos procesados, azúcarados o fritos. El fin de semana puedo darme un gusto, pero siempre controlando el balance.”
  • ¡Maten una actitud positiva, constante y recuérdate siempre que lo haces por ti y para ti!
  • Agradece siempre por tu vida, por todo lo que tienes, por todo lo bueno que te llega. Esto te ayudara a tener paz.
  • ¡La mente es muy poderosa! Repite todos los días como quieres ser. Las afirmaciones son poderosas y todo empieza dentro de ti.
  • Dedícate 15 minutos para orar, medicar, respirar profundo, permitiéndote liberar cualquier tipo de estrés.
  • Incluye en tu dia una aromatica/té. Te permitira sentirte mas relajado, tiene antioxidantes e hidrata tu cuerpo.
  • Intenta incluir más proteina en tus comidas, asi te sentiras mas saciado durante el día. 
  • Procura mantener productos saludables en tu despensa, evitando tener tentaciones que dañen tu proceso y nutrir tu cuerpo con productos realmente saludables. 

 

¿ENTRENAR DE DÍA O DE NOCHE?

PROS ENTRENO DE DÍA

  • Adquieres disciplina y constancia.
  • Entrenar antes de empezar tu día te garantiza su cumplimiento y que no se te presenten inconvenientes para no poder realizarlo.
  • Liberas hormonas (endorfinas) ayudante a mejorar tu estado de ánimo, liberando estrés y estar mas activo durante el día.

CONTRAS ENTRENO DE DÍA

  • Se puede despertar el apetito y sentir más hambre durante el día.

PRO ENTRENO DE NOCHE

  • El cuerpo esta más despierto por la actividad del día.
  • Puedes reducir el estrés que tuviste durante todo el día.
  • Tu cuerpo esta con mayor flexibilidad, fuerza y velocidad.

CONTRAS ENTRENO DE NOCHE

  • Pueden presentarse actividades o cansancio acumulado que te hagan tirar la toalla y no cumplirlo.

TIPS PARA MADRUGAR

  • Pon alarma en tu celular y ubícalo lejos de ti para tengas que levantarte a apagarla y así despertar tu cuerpo.
  • Deja las cortinas abiertas para que entre la luz del día. La luz es un interruptor de melatonina que interfiere con nuestro reloj biológico y le da la orden al cuerpo de comenzar el día.
  • Pon música que te motive al momento de despertarte.
  • Tomate un vaso de agua fría, te ayudara a rehidratar tu cuerpo, mejorar tu digestión y activar tu metabolismo. Empezaras tu día con más energía.
  • Procura comer liviano la noche anterior, tendrás un sueño más tranquilo.
  • Deja todo listo la noche anterior, te levantaras mas tranquilo y mentalizado a empezar un día organizado y con la mejor actitud.

BENEFICIOS DE TOMAR PROTEINA EN POLVO

  • Nos aportan saciedad y tienen un bajo aporte calórico por lo que nos ayudan a controlar el apetito y la ansiedad y favorecen a la perdida de grasa.
  • Tomar proteína después de entrenar nos ayuda a crecer, reparar y fortalecer los músculos ya que son ricas en aminoácidos esenciales y BCAAs.
  • Aunque el pollo, el pescado y los huevos son proteínas de alta calidad y nos brindan los mismos beneficios... la proteína en polvo es una manera más fácil y rápida de consumir ya que puede mantenerse en el bolso y consumirse de diferentes maneras.
  • Nuestro cuerpo usa energía para digerir y aprovechar los alimentos (ETA) y el efecto térmico es mucho mayor que el de los carbohidratos y las grasas.
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