Dia a dia las personas quieren mejorar su estilo de vida, ya sea por medios como el ejercicio y la alimentacion, pero muchas personas no saben que alimentos consumir, o que nutrientes nos aporta para poder empezar nuestra dieta. 

Es por eso que hoy te queremos facilitar la tarea, y te diremos que alimentos son los mejores para comenzar tu dieta.

 

Frutas y Verduras:

Lo mejor es comenzar con una amplia variedad de frutas y verduras. estos al ser nuestra fuente de vitaminas y proteina principal lo ideal es asegurarse de que estos alimentos estén sanos y frescos:

Recomendaciones:

• Verduras frescas, como tomates, repollo y  brócoli
• Hortalizas de hoja verde para las ensaladas, como espinaca y col rizada
• Verduras enlatadas que contengan poco sodio (sal)
• Verduras congeladas sin mantequilla ni salsas
• Frutas frescas, como manzanas, naranjas, plátanos guineos, peras y duraznos
• Frutas enlatadas en jugo al 100% en vez de almíbar
• Frutas congeladas o secas sin azúcar adicional

          

Leche y Productos Lacteos:

Busca productos lácteos descremados o semidescremados. También puedes escoger leche de soya enriquecida con calcio.

Recomendaciones:

• Leche descremada o semidescremada (al 1%)
• Yogur descremado o semidescremado (opta por los que tengan menos azúcar adicional)
• Queso (que contenga 3 gramos de grasa o menos por porción)
• Leche de soya sin grasa o con poca grasa, enriquecida con calcio 

   

    

Panaderia:

En el caso de los panes te recomendamos llevar Pan de trigo Integral, ¡Asegurate de revisar las tablas nutricionales al reverso del producto!

Recomendaciones:

• Pan de trigo integral al 100%
• Cereales para el desayuno que contengan granos integrales, como la avena
• Granos integrales, como el arroz integral o silvestre, la cebada y el trigo partido (bulgur)
• Pastas de trigo integral u otros granos integrales

    

   

Carnes:

Escoge cortes de carne magros y otros alimentos que contengan proteínas.

• Pescado y mariscos
• Pechuga de pollo y de pavo sin pellejo
• Carne de cerdo: pierna, paletilla, lomo
• Carne de res: pierna o solomillo, lomo, carne molida extra magra (por lo menos al 93%)

 

Obviando el hecho de que tenemos que consumir alimentos ricos en proteina, es importante tambien evitar la comida chatarra o super saturada de grasas. ya que no es lo mismo consumir  una carne magra bien preparada a una preparada con enormes cantidades de aceite, por lo que tambien recomendamos Aceites Vegetales, de oliva y no tan cargados