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Formas estupendas de estar sano

Si quieres modificar tus hábitos para que sean más saludables, he aquí una serie de consejos de eficacia probada:
• ¡Haz ejercicio! Encuentra un deporte que te guste, camina a tu centro de estudios o anda en bicicleta varias veces a la semana.

• Bebe leche descremada o semidescremada. (Muchos creen erróneamente que la leche tiene más calorías que otras bebidas, como los refrescos. Pero un vaso de leche desnatada solo contiene 80 calorías, aparte de proteínas y calcio. Una lata de refresco contiene 150 calorías de azúcar y ningún nutriente en absoluto.)

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• Sigue una dieta variada, que incluya abundantes frutas y verduras (por lo menos cinco raciones al día). (Y, no, lamentablemente, ¡las papas fritas no    cuentan como verdura!)

• Bebe abundante agua.

• Come una amplia variedad de alimentos proteicos, como carne magra, aves, pescados, mariscos, legumbres, productos de soja y frutos secos.

• Come cereales integrales (como la pasta y el pan elaborados con harina integral), que aportan fibra, vitaminas del grupo B y hierro.

• Desayuna todos los días. Los estudios indican que los estudiantes que desayunan rinden más en los estudios, tienden a picar menos durante el día y    tienen menos probabilidades de desarrollar sobrepeso.

• En los restaurantes de comida rápida, elige siempre raciones pequeñas. Evita las súper raciones, aunque te parezca que tienen mejor precio.

• Evita las dietas milagro; tal vez te ayuden a perder unos pocos kilos (o unas cuantas libras) temporalmente pero, si no te centras en modificar tus         hábitos, probablemente recuperarás el peso perdido en cuanto vuelvas a comer con normalidad.

• No tomes medicamentos para adelgazar, ni siquiera los que se venden sin receta médica.

• Evita ver determinados alimentos como “buenos” o “malos” o eliminar grupos enteros de alimentos, como los lácteos. Si dejaras de consumir lácteos,   es posible que no ingirieras una cantidad suficiente de ciertos nutrientes, como el calcio.

• Si decides hacerte vegetariano, habla con tu médico o dietista sobre cómo seguir una dieta nutritiva combinando este tipo de alimentos.

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